필라테스로 복근 만들기

 

 

   

1. Curl up -상복부! 수건을 등에 깔고 수건으로 어께를 들어올리듯 윗몸일으키기를 하는 동작입니다. 마치 홈쇼핑에서 나오는 윗몸일으키기 보조기구를 이용하는 듯한 효과를 내죠. 목에 힘이 들어가지 않아서 복부에 더 집중할 수 있으며 쉽게 복근운동을 할 수 있답니다. 2. Cross criss -옆구리 /복부 다리 라인을 예쁘게 만들어 주고 복부를 강화할 수 있는 동작입니다. 3. Teaser - 복근 / 대퇴후면스트레칭 허벅지 뒤쪽을 이완 시켜주면서 복부를 강화할 수 있는 발란스 동작입니다. 4. Shoulder pull down - 복근 스트레칭 / 등 운동 세가지 복근 운동 후 복근을 스트레칭하면서 동시에등의 군살을 없애주고 어깨를 부드럽게 하며 팔라인을 만들어 줄 수 있는 동작입니다.